良好的营养是享受健康的老年生活的基础。然而，随着年龄的增长，我们的饮食需求会发生变化。通常情况下，对热量的需求会减少，但一定要摄入充足的钙、维生素B12和维生素D等关键营养物质。

随着年龄的增长，由于食欲不振、咀嚼或吞咽等问题，摄入食物补充营养往往变得更加困难。

1、如何知道自己是否营养全面且充足？

缺乏营养，早期可能会出现以下症状：

l 异常疲劳

l 头发干枯易断或脱发

l 皮疹或溃疡久不愈合

l 嘴角破裂

l 舌头苍白

医生可能会通过体检结果发现你营养不良，验血也能检查出铁或维生素D等关键营养物质是否充足。

2、正在服用的药物是否会影响食欲或味觉？

很多药物，包括老年人常用的许多药物都会对营养状况有影响。

例如，某些止痛药和关节炎药物会刺激胃部；某些抗生素、大便软化剂和化疗药物会影响味觉；抗抑郁药、利尿剂、止痛药和某些心脏病药物会降低食欲。

3、正接受的治疗是否会影响营养吸收？

很多疾病的治疗方法会影响身体对维生素、矿物质和其他营养素的吸收，包括化疗、放射治疗和药物治疗。

4、我知道该吃饭了，但是不饿正常吗？

老年人食欲下降的原因有很多。老年人活动量一般没有年轻人大，因此需要的热量少，食物也不像从前那样有吸引力，从而导致食欲下降。

然而，食欲严重下降或体重突然减轻，也可能是抑郁或其他严重健康问题的表现。如果你发现毫无原因的食欲改变或体重减轻，请咨询医生，找出原因对症治疗。

5、是否应该服用多种维生素？

大部分营养学家认为，获取营养的最佳途径是食物，而不是药片。但如果你无法保证饮食均衡，请咨询医生是否需要服用多种维生素。同时，也一定要告诉医生你正在服用的所有药物，包括补充剂。

6、是否应该服用其他补充剂？

有些人可能需要另外服用某些营养补充剂。若你不吃乳制品等含钙丰富的食物，可能需要服用补充剂。但是，服用任何药前都要咨询医生。

7、是否应该减少盐摄入？

如果你有高血压，或者血压处于正常偏高的水平，请试着减少盐的摄入量。

美国心脏协会建议，每人每天摄入的钠不应该超过1500毫克。

我们吃的盐中，高达3/4来于包装食品，因此应适当减少食用包装食品，并养成阅读食品标签的习惯。

8、喝多少酒是安全的？

已经不推荐饮酒了。如果你平时饮酒，应该咨询医生尽量戒酒。饮酒过量会导致严重的健康问题。

9、健康的生活习惯，是否可以让你少吃药？

对于很多老年人来说，保持健康饮食并增加运动，或许可以减量服用控制血压、胆固醇等的药物，甚至可以完全停用某些处方药，但需要咨询医生，不能私自减量。

不过，不要自行停药，停药前请先咨询医生。